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| 身体能力サプリメント | ||||||
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クレアチンとは？
クレアチンは最も効果を体感できるサプリメントだと思います
個人差はあると思いますが飲んですぐに筋肉の見た目も パワーも変化を感じられると思います クレアチンは牛肉などにも含まれているため、普通の食品とみなされるので、体に害もなく、もちろんドーピングにはなりません ウェイトトレーニングなどで筋肉を追い込みたいときには効果抜群です バスケの試合前に飲むといつもの120％の力がでるような感覚になれます そして、次の日はベットから起きれません とにかく全身に気合が入る感じです 筋肉量を水分によって一時的に増量している感じで、トレーニングで体を追い込むのには効果的ですが、あくまでも最終的に体を作るのはプロテインなどのたんぱく質を摂取しなければならないことは理解してください 副作用
水分がたくさん必要となる
夏場は特にこまめな水分補給が必要となる 尿量が増える、腎臓に負担がかかる 摂取方法
ローディング期といって一週間ほど一日5グラム×4回＝20グラムを摂取し体内にクレアチンを溜め込む
その後は一日5グラム程度を摂取し、体内のクレアチン量を維持します ・・・というのが一般的な摂取方法ですが、人それぞれ体格、年齢など違いますので、これより少なめにするとか、月に 1週間ぐらいは摂取をやめて休むとか調整は必要かと思います 飲み方
完全に沸騰した湯にしか溶けないため注意が必要 小さめの鍋にコップの5分の一程度の水を沸騰させます
 そこにクレアチンを入れて完全に溶かします  100％ジュース又はポカリスエットなどに混ぜて飲み干します |
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